jak to pierwsze jest podwyższone to nie problem, gorzej jak sie ma to drugie powyżej 90. Jak często ma to miejsce to pasowało by do lekarza iść. Ja miałem kiedyś max 180/120
Poszło poszło ale i spadków nie było Widzę chłopaków na silce jak zra metę deke itp po Max 2 miesiące puchną z dnia na dzień. A I pózniej z dnia na dzien wszystko wraca do poziomu z przed cyklu nawet gorzej bo gino jak u mojej żony
RAMPA 5 jeśli np. w wyciskaniu twój max ciężar z jakim pracujesz w serii to 100 kg (ogólnikowo, żeby sie lepiej liczyło) to 1 seria - 60 % z tego ciężaru - czyli 60 kg. I tak dorzucasz po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, [...]
siema max 3 ćwiczenia zalezy od ilości serii jak na początkującego radze dać na triceps 6-9 serii a to dletego ze jest to mała partia i nie wymaga takiej ilości serii poza tym triceps pracuje przy wyciskaniu na kalte i tesh wtedy jest trenowany a jeśli bedziesz dalej robił 16 serii na niego to szybko go przetrenujesz:) narazie koniec bo musze do [...]
[...] max. i 60sek. tak spokojnie). Jak będzie mieć siły to może robić aero we wt. i czw. Czy trening siłowy można robić po HIITcie? Jak ma wyglądać taki trening dla dziewczyny, jak dieta?, ja ćwiczę już troche, orientuję się jak sobie ułożyć dietę i trening, ale u dziewczyn chyba wygląda to troche inaczej, zamiast zgrywać fachowca wole się zapytać [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem " tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty : Boks , Bieg jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
[...] brzuszki, całkiem nieźle mi szło, ale od tego dostałem potwornego bólu pleców. Trochę to przypominało coś, co się zwie 'rwa kulszowa'. Przestałem robić brzuszki, ból co jakiś czas powracał jak nadwyrężyłem plecy, stwierdziłem że musze coś zrobić i zdecydowałem się na zabudowanie tej okolicy mięśniami. Na logikę działają one jak poduszka, [...]
[...] wynosiły max. 3h za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to się ma jedno do drugiego? 0 białka - duży błąd musisz poczytać o odżywianiu bo masz tu duże braki co do treningu też bym go zmodernizował
[...] AC`97 Audio zintegrowana z płytą główną CD rom LG 52X Max (ostatnio czyszczony) -20 Płyta Główna AGP 4x - 60 Mysz optyczna i klawiatura - 30 1 wiatraczek chłodzący został 2 miesiące temu wymieniony na nowy - Calosc 600zł a Ty dales 1200 :D To te gry co dodajesz są ze złota czy jak ? Bo za wszystko jak dostaniesz 700 to bedzie dobrze.. :D
[...] wynosi ok 1/05 min. każdy kolejny etap power/rep range/shock jest coraz bardziej ekstremalny. ten etap był 2 tygodniem rep range., teraz mam etap shock, który dziś opiszę jak tylko czas znajdę. jako ciekawostkę mogę napisać, że ostatni, trzeci tydzień rep range to przerwy max 30sek, ilość powt. do 50 w każdym ćw. więc niezła luta , a ciężarki [...]
[...] 2x 10 Łydki Wspiecia na place stojac 4x 12 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x 15 A wiec wkleilem tak jak mowil adzik123 i poprawilem co nieco. Myslcie:) Odnosnie twojego treningu ProSatan to wg mnie masz troche za duzo serii "w nogach" ale niech specjalisci sie [...]
Dobrze byłoby policzyć mniej więcej ile jadasz teraz, nikt nie mówi, być nale jadł np. 1000kcal więcej, ale w miarę jedzenia apetyt rośnie. Jak dołożysz siłowy...to spokojnie max 2 -3 tyg i będziesz chciał jeść więcej %-) Ty nie patrz na ludzi, bo ludzie z dużo większą wagą mają inne proporcje i inny wydatek energetryczny, bo nie tylko sam fakt [...]
U mnie na sile zamiast wina lepiej duzo sprawdza sie meta po ktorej lapie max 2-3kg masy. Po winie fakt, czuc sile, ale nie jest to taka moc jak na mecie. Na mecie wlacza mi sie czasem niesmiertelnosc, moge przechodzic z jednej serii w druga. Nie wiem, dla mnie wino nadaje sie na ubicie w cyklach redukcyjnych, na sile sa lepsze srodki. Taj jak [...]
[...] łydki, czworobok (np raz szrugsy, raz retrakcja i raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, reszte scislimy jak cos przedstawisz. Tylko unikaj cwiczen kontuzjogennych typu wyciskanie zza karku PS: zauwazylem ejszcze ze masz SW, tylko 2 dni tak? bo jesli byly by to 3 dni, to ilosc [...]
Jak coś to bardzo często prawie codziennie dodaje 250 gram pierwsi z kurczaka do ryżu i 2, 3 łyżki oliwy z oliwek i za to odejmuje na przykład 1 puszkę tuńczyka w oleju zamiast 2. Tak by wyglądał mój pomysł na jeden dzień przykładowo.Wcześniej to było by do max 100 gram tłuszczy i 400 gram węgli a nawet więcej. Zmieniony przez - poranek28 w [...]
Zależy kto jakie ma podejście, ja 6 urazòw diagnozowałem rezonansem, szczegòłowość tego badania jest potężna, wiedza nieosiągalna innymi metodami. Czy przesadzam - nie ponieważ doznałem już urazu ktòry wymagał operacji max do 30 dni ( zerwanie klatki ) i gdyby nie operacja migusiem mògłbym obecnie jedynie popatrzeć jak inni trenują a tak trenuję [...]
[...] dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie płaskiej jak i całemu ciału od niskich powtórzeń i max ciężarów). Przez 4 tygodnie uzyskałem +- 10kg w wycisku na skosie. Poziomu nie sprawdzałem. Dziś na treningu postępy się już [...]
Dziś 13 pechowy dzień a weekend się szykuję proponuje zacząć 16 pocić się jak kurczak w mikrofalówce jeszcze nie mam zamiaru :) ale dam znać po 1 dniu max tygodniu
Innych interwałów niż biegowe nie zamierzam robić :) Tylko u mnie wchodzi w grę głównie bieżnia (chociaż tak jak dzisiaj np. wyjdę na zewnątrz, bo mam więcej czasu) i tutaj pojawia się problem, bo możliwości bieżni są ograniczone i te ograniczenia są problemem, bo to dla mnie za mało, żeby osiągnąć max. Co do stażu w bieganiu to nie jestem [...]
1. Wytrzymałość szybkościowa zdolność do wykonywania ćwiczeń od 5 do 45 s, z intensywnością submaksymalną lub maksymalną. 2. Szybkość - zdolności wykonywania ruchów w jak najkrótszym przedziale czasowym Co do biegania odcinkow - zalezy jak dlugi odcinek i na jakim Hr pokonywany EDIT PS. W dużym stopniu, do pewnego poziomu te dwie cechy ze soba [...]
Rodzynus/dziennik treningowy
